Z badań powinno wystarczyć. A co do celów treningowych no to zależy jak to faktycznie wygląda. 20% BF to już się raczej nadaje do cięcia i ciężko będzie Ci dobrej masy nabrać. Budować masy i gubić tłuszczu zasadniczo się nie da jednocześnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki jak chcesz. Możesz wejść np na zero kaloryczne na jakiś czas i zobaczyć jak sylwetka [...]
[...] do 7g:)ok-mamy wiec np taki produkt hi-teca:)nazywa sie to amino anabol pq:)w 10 g mamy tam 4g leucyny,3g izoleucyny i 2g waliny:0dawkowanie jest polecane tak-na kazde 10kg masy od 1 do 2 kapsulek przed treningiem:)mamy wiec np goscia ktory wazy 80kg-ok-bierze taki klient 16 kapsulek(kazda wyp.1000mg:)mamy wiec ok 14g amin.rozg-i to juz jest [...]
[...] i 2-3 nieco szarpnięte, 80kg- 3-4 ladne ruchy i 2-3 szarpnięte, te ostatnie ruchy to powtorzenia oszukane badz nazywane tez wymuszonymi, jest to dobra metoda do zwiekszenia masy w podstawowoych cwiczeniach gdzie stosowane sa najwieksze ciezary, na mnie dziala,a na Ciebie jak zadziala to zobacz,nie naklaniam do zaniedbywania techniki ale w [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugerowanie się zmianą kilogramów masy ciała nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Sugeruję przyłożyć większą uwagę do pomiarów obwodów ciała, co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywaniem ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były robione w tych samych [...]
[...] ale co??? nieodpowiedzieliście mi ile musiałbym wziąść gram OVOPOLA aby tyle samo stanowiło białka co 10 białek z jajka???? stosowałem się do tych rad: Gdy celem jest budowa masy ciała ----Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy [...]
opis producenta: Hydroksymetylomaślan (HMB) ułatwia rozwój siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. W badaniach naukowych zaobserwowano, że aktywność jego znacząco wzrasta w obecności kreatyny i argininy. Synergizm zachodzący pomiędzy tymi składnikami pokarmowymi można wytłumaczyć ich udziałem w różnych etapach tych samych szlaków metabolicznych, [...]
[...] naturalne mechanizmy organizmu będą go dostosowywały do długotrwałych, wytrzymałościowych wręcz aktywności. Efekt- zero większych mięśni, wolniejsze przybieranie czystej masy, gorsza sylwetka. Są granice i serri i powtórzeń, których raczej nie powinieneś przekraczać w tyg. By dać ciału czas na nadbudowę. Dla treningu FBW( a taki ci na [...]
[...] AMINO BCAA 1000 MEGA CAPS to: - ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem, - przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym, - obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej, - podwyższenie siły mięśni. VITALMAX AMINO BCAA 1000 Mega Caps to czysty hydrolizat aminokwasów. Jest to bardzo ważne, gdyż wielu producentów pod nazwą [...]
[...] niesamowicie z punktu widzenia kogoś, kto trenuje na siłowni ORAZ robi mordercze kataboliczne treningi cardio i sparingi niemalże codziennie. Przy takim tempie wzrost masy mięśniowej tu cud bez pomocy dopingu. Odnośnie cardio JDS - sprawdźcie sobie pierwszą rundę, ilość otrzymanych ciosów na korpus zadanych w kluczowych momentach, czyli [...]
[...] Poza tym nie mam kryształowej kuli. Rozpisz swój trening i dietę. Co do odżywek, to katastrofa %-). Może zamiast krytyki jakaś rada ? Bilans ujemny bo celowałem w zrzucenie masy tłuszczowej co skutecznie mi się udało, jednocześnie zdecydowanie przybyło mi masy mięśniowej. Ogólnie jestem jakieś 15 kg na minus, myślę że gdybym nie ćwiczył i nie [...]
[...] tłuszczową.ja wykonuje je zawieszając się na drążku i rytmicznie unosząc kolan w kierunku klaty.co do tego poszerzenia tali to wyluzuj sie.jeśli myślisz o wzroście siły i masy to i obwód tali też trochę wzrośnie,ważne aby zachować zdrowy rozsądek i umiar. co do ćwiczeń to polecam jeszcze ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najedź na [...]
Czesc. Jestem tydzien na zbilnsowanej diece masowej. W tym czasie przyszło mi 0,9kg masy więcej. Czy to ozncza, ze mam dobrze ustalony bilans kaloryczy, czy jest mozlie, ze jest on na minusie, a to co przyszło to np. zaleglosci jedzenia w zolądku czy cos?? Mam 183cm i 83,4 kg, a dzienny bilans mam teraz 2500 i wydaje mi sie to trochę mało.
[...] jak dokładnie zbudować swoją diete: ( cel redukcja wzrost 180 lat 30 na dzień dzisiejszy 87( od 3 miesiecy spadło ok 6 kg) diete zbilansowana- wiem że 2,2 białka oraz 1,2 tłuszczy na kg masy ciała..reszta węgle zapotrzebowanie to niewiele ponad 3k jako że mój pierwszy posiłek jest przedtreningowym to co głównie powinno sie w nim znaleźć
[...] na pewno kwestia błędów w diecie/treningu. Być może brałeś tylko PP w DT, co dawało zazwyczaj tylko 5g/co 2 dni to zbyt mało kreatyny. Ja na cyklu Mono+PP+kofa nabiłem z 4kg masy(przy okazji troche fatu i wody jak to przy mono) ale siłowo to było wręcz spektakularnie bo w niektórych ćwiczeniach doszło po 15-20kg na serie(MC z 10x90 skończyłem na [...]
[...] Creamas(30g) Razem: 35b 12tł 20ww 332kcal. 7Posilek 22:00 (przed snem) Tunczyk(150g) Oliwa z oliwek(10g) Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal. Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 [...]
[...] pod ostatnie treningi w domu ( ok 2 mc, ze sztangą 180cm 2x hantle i 60kg). Siłka będzie ok. kwietnie/maja :) WAGA: 67,5kg, spadł 1kg ale w sumie się cieszę bo odsłoniła się lekko krata, i mam większe pole manewru budowania suchej masy :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-01-10 12:12:10 Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-01-10 18:32:47
[...] różnych celów, ale to jeszcze o ile się nie mylę nie ten etap u Ciebie. To, że masz szybki metabolizm nie oznacza, że będziesz miał jakieś nadzwyczajne problemy z nabaraniem masy mięśniowej co jednak przy aktywnym trybie życia nie jest najłatwiejsze bo robienie " masy " to pewne kompromisy, to rezygnacja z nadmiernej aktywności jak [...]
[...] >90% Dieta to 90% sukcesu na każdej bombie możesz robić redukcję ( mniej lub bardziej ) i to jest tak naprawdę Twój wybór część środków nadaję się bardziej na budowę masy i robienie na nich redukcji to po prostu niewykorzystywanie ich potencjałów. Skup się na IG spożywanych pokarmów, niskie IG w ciągu dnia, wysokie IG ( wyższe niż cukier [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okropnie tak jakbyś był niedożywiony lecz postanowiłeś wyciąć się na taki poziom bf żeby szła później tylko czysta masa. Teraz wyglądasz spoko, nie potrzebujesz redu tylko masy, więc nie bądź zły że Ciebie nie wybrali. Popatrz na zdjęcia innych oraz na twoje i sam zdecyduj kto potrzebuje bardziej zrzucenia fatu, pozdro . Unkown , mrblue chyba [...]
[...] fakt moim zdaniem rowniez ze: Dawalo my to przewage ogromna przede wszystkim psychologiczna.silowa Oczywiscie tez.ale Ben go przestawil pod siatka zapewne z powodu braku masy I spadku sily tym samym.klincz Reema to swietna technika,ale bez mast pewnych rzeczy Nie wyegzekwujesz. Nastawienie psychiczne Nie poprawi ci szczeki,ale daje duzo w [...]